Ama fruta, mas esquece dela durante o dia? 😬 Apesar de 99% da população brasileira declarar que gosta de frutas, somente 40% dos brasileiros consomem frutas diariamente e só cerca de 24% chegam na recomendação da Organização Mundial da Saúde, que é de 400 gramas ou 5 porções por dia (incluindo legumes e verduras também). Esses dados são de uma pesquisa feita em 2017 pelo Data Folha, e torcemos muito que tenha melhorado. Mas o que fazer para melhorar, já que muitas evidências mostrar os benefícios para a saúde? Separei algumas ações simples de planejamento e organização para você aumentar o consumo de frutas no seu dia.
- Antecipe e Facilite!! Separe um dia antes o seu lanche do dia seguinte ou deixe a fruteira em lugar estratégico para lembrar de pegar ao sair.
- Compre frutas inteiras que não precisem descascar como maçã, pêra, ameixa, nectarina, pêssego. Uma boa alternativa para pegar e colocar na bolsa, mesmo quando bate aquela preguiça de preparar um lanche.
- No dia da compra, higienize algumas frutas e deixe na geladeira. Conserva melhor e fica pronta para consumo.
- Se você como eu ama salada de frutas, separe uns minutinhos na semana e pique algumas frutas como abacaxi, banana, maçã e manga e coloque um pouco de suco de laranja ou limão. Eles são ácidos e não deixam que as frutas escurecem, além de ajudar a conservar melhor (quando na geladeira).
- Congele frutas picadas como banana, manga, morango e mamão. Ficam excelentes quando batidas no liquidificador para uma vitamina.
Tenho certeza que com essas ações simples, você não vai ficar nem um dia sem frutas. Temos um combinado? 😉
Uma Nutricionista pode te orientar sobre as porções, melhores horários e combinações de acordo com o seu perfil e objetivos.
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