Dormir pouco engorda? Entenda como o sono afeta o comportamento alimentar e o emagrecimento

Relação entre privação de sono e escolhas alimentares impulsivas.

Você sabia que a qualidade do seu sono pode influenciar diretamente na sua fome, saciedade e até no sucesso do emagrecimento?

Se você está fazendo “tudo certo”, mas ainda assim sente dificuldade em perder peso, talvez seja hora de olhar com mais carinho para suas noites de sono.

A privação de sono impacta e muito o comportamento alimentar, pois altera a produção hormonal e pode dificultar o processo de mudança corporal. Leia abaixo

O que acontece no corpo quando dormimos pouco?

Dormir menos do que o necessário desregula diversos hormônios essenciais para o equilíbrio metabólico e para o controle do apetite.

• Aumento da grelina: hormônio que estimula a fome.

• Diminuição da leptina: hormônio que promove a saciedade.

• Aumento do cortisol: hormônio do estresse que favorece o acúmulo de gordura abdominal.

• Redução da sensibilidade à insulina: o que pode contribuir para maior armazenamento de gordura.

• Queda nos níveis de testosterona e redução da função tireoidiana: afetando metabolismo e disposição.

Essas alterações criam um cenário favorável ao ganho de peso — mesmo que sua alimentação esteja “adequada”.

Como o sono afeta o comportamento alimentar?

O problema não para nos hormônios. Dormir pouco também interfere diretamente nos nossos comportamentos alimentares, facilitando o comer impulsivo e dificultando escolhas mais conscientes:

• Maior tempo acordado = mais chances de beliscar

• Aumento da fome física e da fome hedônica (vontade de comer mesmo sem necessidade fisiológica)

• Menor percepção de saciedade

• Mais cansaço e letargia durante o dia, o que reduz o movimento e o gasto energético

  
  

Dormir mal pode realmente engordar?

Sim! Estudos mostram que duas horas a menos de sono por noite já aumentam, em média, o consumo calórico em 360 calorias no dia seguinte. E o contrário também é verdadeiro: aumentar uma hora de sono por noite pode reduzir em até 20% a vontade de comer doces.

Ou seja, o sono não só interfere no metabolismo, como também influencia diretamente no desejo por alimentos altamente palatáveis e calóricos.

Como melhorar o sono e apoiar o processo de emagrecimento?

Se você está em busca de mais saúde, disposição e equilíbrio com a comida, aqui vão três estratégias simples para ajudar seu corpo a regular o sono:

1. Mantenha horários regulares para as refeições

Ter uma rotina alimentar previsível ajuda a organizar os ciclos hormonais e digestivos.

2. Exponha-se à luz natural ao acordar

A luz solar matinal é um dos principais reguladores do ritmo circadiano — o “relógio biológico” do corpo.

3. Pratique atividade física regularmente

Movimentar-se favorece o sono profundo, melhora o humor e contribui para o equilíbrio metabólico.

O sono é um pilar da saúde tão importante quanto a alimentação e a prática de exercícios.

Se você quer entender melhor como o sono está influenciando o seu comportamento alimentar e o seu peso, agende uma consulta comigo. Juntos, podemos montar uma estratégia realista, que respeite seu corpo e sua rotina.

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