Ideias de lanche da tarde salgado: opções práticas, equilibradas e nutritivas

Hommus com torradas

Você já se perguntou se precisa mesmo fazer lanche da tarde?

Essa é uma dúvida muito comum — e a resposta é: depende.

O lanche da tarde não é uma regra obrigatória para todas as pessoas. Algumas se sentem bem fazendo apenas café da manhã, almoço e jantar. No entanto, para a maioria pessoas, o lanche da tarde é uma estratégia importante para evitar chegar ao jantar com muita fome, o que pode levar a exageros ou escolhas menos conscientes.

Além disso, o lanche da tarde pode ser uma excelente oportunidade de melhorar a qualidade nutricional do dia, ajudando a atingir quantidades adequadas de proteínas, fibras, vitaminas e minerais — algo que muitas pessoas não conseguem consumir apenas com três refeições principais.

Lanche da tarde: fruta ou salgado?

Comer uma fruta à tarde pode ser, sim, uma ótima opção de lanche. As frutas são fontes importantes de fibras, vitaminas e antioxidantes.

Porém, na prática clínica, é muito comum encontrar pessoas que preferem um lanche da tarde salgado ou que não se sentem satisfeitas apenas com a fruta. O problema é que nem sempre encontramos opções salgadas práticas e equilibradas, especialmente para a rotina corrida do dia a dia.

Pensando nisso, reuni neste post ideias de lanche da tarde salgado, com combinações simples e também receitas práticas que podem ser feitas com antecedência e congeladas.

Ideias de lanche da tarde salgado (combinações práticas)

Essas opções de lanche da tarde salgado ajudam a promover saciedade, fornecendo energia e nutrientes importantes.

1. Pão integral com pastinha de ovo

Pão com pastinha de ovo

Uma opção clássica, nutritiva e fácil de preparar.

Sugestão de preparo: 2 Ovos cozidos e amassados + 1 col. sopa de cottage ou 1 col. chá de requeijão light + cebolinha, sal, pimenta ou outros temperos a gosto.

2. Biscoito de arroz ou de milho com pasta de atum

Ótima alternativa para quem busca praticidade.

Sugestão de preparo: Atum + iogurte natural desnatado + mostarda.

3. Mini pão sírio com hommus ou coalhada seca

Fonte de proteínas, fibras e gorduras boas, além de ser fácil de transportar.

Algumas padarias vendem o mini pao sirio.

4. Crepioca

Versátil e rápida, pode ser adaptada conforme o tempo disponível e as preferências pessoais.

5. Tapioca com queijo ou com frango desfiado, cottage e cebolinha

Uma das opções de lanche da tarde salgado mais populares, equilibrada e saborosa. Lembre-se que a porção pode fazer muita diferença por isso usar uma frigideira menor pode ser uma boa opção.

Receitas de lanche da tarde salgado para fazer e congelar

Ter opções prontas facilita muito a rotina e evita decisões impulsivas.

1. Torta de liquidificador com espinafre e ricota

Também pode ser preparada na versão frango com legumes, variando os recheios.

Gosto de usar a receita da minha avó como base (aqui tem uma sugestão), mas vc pode adaptar alguma receita de torta prática da sua familia tb.

2. Muffin salgado

Receita prática e congelável, com possibilidade de variar os recheios conforme o gosto.

A Rita Lobo tem uma receita legal de muffin de espinafre com queijo nesse link aqui

E tb tem uma receita de muffin de milho com queijo nesse link aqui

3. Egg bites com tomate ou legumes

Excelente fonte de proteína e fácil de porcionar para o lanche da tarde.

Na verdade, o egg bites nada mais é do que um omeletizinho...rs... mas aqui nesse link tem uma sugestão de receita que dá para assar na airfryer

4. Pãozinho de abóbora com polvilho e sementes

Uma opção diferente, nutritiva e rica em fibras.

Esse pãozinho é famoso na internet como pão de beijo entao você pode usar outras receitas que encontrar, mas eu gosto muito de usar essa receita aqui neste link

5. Pãezinhos de queijo minas frescal e iogurte

Receita prática e saborosa, do perfil @ComidinhasdaDiana que eu adoro. O link da receita está aqui nesse link

Mas qual é o melhor lanche da tarde?

Costumo dizer para os meus pacientes, que mais do que seguir o plano alimentar a risca (quando fazemos juntos), é conseguir se perceber testando as opçoes propostas. Lembre-se que o melhor lanche da tarde é aquele que:

• Se encaixa bem na sua rotina e orçamento

• Atende o tamanho da sua fome, gerando o tempo de saciedade ideal para o seu dia a dia

• Te gera prazer, ou pelo menos não é algo que você nao goste

• Não vem carregado de culpa ou regras rígidas

  
  

Mais do que seguir uma lista pronta, o mais importante é desenvolver autoconhecimento alimentar. Entender o que você gosta, o que te satisfaz e como ajustar sua alimentação de forma equilibrada no dia a dia é o que torna a mudança realmente sustentável.

Se você sente que precisa de ajuda para organizar sua rotina alimentar sem dietas restritivas, o acompanhamento com uma nutricionista comportamental pode fazer toda a diferença. Conte comigo nesse processo.

Agende sua consulta no whatsapp 11-94212-3449.