Depois de um ano turbulento e desafiador como 2020, esse começo de ano pode ser um período de muitas dúvidas e incertezas. Mas também pode ser um período de reflexão sobre os aprendizados que ficaram, percepções que nunca havíamos observado e um momento de renovar a esperança!
Nunca ficou tão clara a importância de cuidar da saúde física e mental, cultivar as boas relações com aqueles que vivem na mesma casa que nós e retomar hábitos simples como cozinhar a própria comida.
Agora chega o momento de planejar melhor as mudanças que você quer para a sua saúde física, emocional e social. Mas por onde começar?
Pegue um papel e uma caneta que eu vou te ajudar!!
Estamos prontos? Então responda abaixo essas perguntas.
1 - Quais áreas da sua vida que estão indo bem? (Estudos, profissional, família, amigos, finanças, autoconhecimento e etc)
2 - Quais áreas da sua vida que você gostaria que estivesse melhor? Estudos, profissional, família, amigos, finanças, autoconhecimento e etc)
3 - Quais hábitos gostaria de melhorar (atividade física, sono, consumo de água, consumo de frutas, legumes e verduras, consumo de álcool, cigarro, hábito intestinal e etc) ?
4 - Como estão as suas emoções e sentimentos? (amor, gratidão, estresse, ansiedade, raiva, medo e etc)
Agora que você já escreveu sobre isso, selecione três itens que você percebe que são prioridade e que melhorando essas áreas, todas as outras irão se beneficiar também. E para cada uma delas, pense em uma ação que poderá ajudar a melhorar.
Exemplo
Área que quero melhorar - Emoções
Resultado negativo que observo atualmente - Quando estou muito ansiosa como mais e sem prestar atenção. Depois me sinto culpada e fico mal.
Resultado que quero alcançar - diminuir ansiedade
Para definir as ações é importante refletir o que poderia te ajudar a alcançar o resultado desejado. Muitas vezes não terá ligação direta, como veremos neste exemplo.
Ação 1
Me comprometo a movimentar meu corpo 15 minutos (exercícios produzem sensações de bem estar e diminuem ansiedade)
Frequência: 3x/semana
Prazo: durante 4 semanas
Passo 1 - Descobrir qual atividade física eu gosto de fazer ou topo experimentar (isso será essencial para que você mantenha a constância)
Passo 2 - Reservar um horário na minha agenda e não marcar nada junto.
Passo 3 - Convidar um amigo ou familiar para fazer junto comigo (compartilhar com outras pessoas um compromisso pode te ajudar a manter a constância)
Chega a hora de escrever no seu Mapa de ação! Clique aqui embaixo para baixar o arquivo em pdf.
Essa é uma poderosa ferramenta que eu utilizo no meu grupo de mentoria e que irá te ajudar a pensar no passo a passo para que as ações de fato aconteçam para você atingir o que objetivo.
É importante ressaltar que as ações que você se propõem precisam ser alcançáveis e sustentáveis. Para isso você pode começar com ações mais simples e prazos menores. Assim evitará se frustrar por não ter conseguido realizar caso a ação esteja muito distante do que você faz hoje.
Lembre-se que este é somente um planejamento e se necessário pode ser ajustado! O importante é se manter na direção correta, com mudanças positivas!
E se achar desafiador preencher sozinho, me mande uma mensagem no whatsapp ou no direct do instagram que eu posso te ajudar nesse processo! Aproveite a boa energia do começo do ano para iniciar o Programa de acompanhamento nutricional trimestral focado em comportamento que abrange diversas áreas da sua vida!
Os atendimentos nutricionais estão acontecendo de forma on-line para sua segurança e facilidade!
Agenda o seu horário através do Whatsapp 11-94212-3449
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Renata Farrielo é nutricionista, com mais de 14 anos de experiência, especializada em Nutrição esportiva e bem-estar, com formação em Nutrição comportamental e cursando o Aprimoramento em transtornos alimentares pelo Ambulim do IPQ-HC-FMUSP.
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